Con el ritmo que llevamos cada día se hace más complicado dormir las horas recomendadas y levantarnos sintiendo que hemos descansado. ¿Sientes que esto también te sucede a ti?
En psicología es muy común que la percepción de muchos de nuestros problemas se vea agravada por una modificación del estado de ánimo derivada de un mal higiene del sueño, un pobre descanso y/o pocas horas para reponer toda nuestra energía por la noche. Por esto, en este post os compartimos las medidas básicas que toda persona debería tener en cuenta para optimizar sus horas de sueño y su calidad.
Tips para mejorara la higiene del sueño
Os compartimos una pequeña lista de tips que aplicar para mejorar la calidad de vuestro descanso:
- Evitar estimulantes (cafeína, teína, etc.) más allá de las 20:00 de la tarde-noche.
- Darse una ducha caliente antes de irse a dormir.
- Procurar una rutina organizada de las actividades del día.
- No cenar al menos dos horas antes de irse a dormir.
- No exponerse a pantallas ni luz azul al menos una hora antes de dormir.
- Procurar una temperatura media de no más de 25ºC.
- No practicar ejercicio físico vigoroso más tarde de las 20:00 de la tarde-noche.
- Mantener la habitación con el máximo de oscuridad posible.
Estas son algunas de las pautas que sabemos, os pueden funcionar para mejorar la cantidad y calidad de vuestro descanso. Recuerda que cada persona tiene sus propias circunstancias y que es importante que adaptemos cualquier recomendación a nosotros mismos con el objetivo de que funcionen lo mejor posible.
¡Ánimo!